男性秋季日常养生常识
2022年07月19日
进入秋季,天气变化多广水端,
一定要重视养生保健
,男性也不例外,秋燥逼人,一不小心就容易生病。那么男性秋季如何养生呢
?
男性秋季养生方法有哪些呢
?
下面给大家介绍男性秋季养山芎属生
7
个小常识,大家一定要牢记了
!
1
、增减衣服
进入十月后,气候变化复杂,早、中、晚室内外温度和湿度相差较大。初秋季节小果青藤中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止
“
凉气
”
的侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。
2
、巧搭配摄粗粮
秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说,体内脂肪女蒿的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。
3
、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素
C
片剂,也可以多食用富含维生素
C
的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素
A
,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素
E
。
4
、多喝水体内水分充足
可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议每日饮水量按体重算为
40
毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为水、混合饮料
(
矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料
)
、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
5
、吃点白色食物
为了防范秋燥对人体的影响,饮食方面应以
“
滋阴润燥
”
为原则,要多吃一些白色的食物,例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。当然,在注意润燥的同时,也不可忘记日常所需的营养与蛋白质摄入,需要有足够主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。
6
、早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养
“
收
”
气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会
;
起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
7
、吃枸杞补肾壮元气
补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。大抵富含维生素
E
,又不含胆固醇的食品都是好的补肾品,而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。关注健康,关注凯德玛。
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